सेहतनामा- सर्दियों मे ज्यादा थकान और बेजान क्यों होता है शरीर
आइए जानते हैं कि सर्दियों की थकान क्या है
चंडीगढ 05 अक्तूबर, 2026 (विश्ववार्ता) सर्दियों में थकान एक अनौपचारिक शब्द है जिसका मतलब है एनर्जी, मूड या फोकस में कमी, जिसे कुछ लोग सर्दियों में दिन की रोशनी कम होने पर महसूस करते हैं। आप मौसमी थकान या सर्दियों की थकान जैसे शब्द भी सुन सकते हैं, लेकिन ये मेडिकल डायग्नोसिस नहीं हैं। छोटे दिन आपके सर्कैडियन रिदम और सोने के समय पर असर डाल सकते हैं, जबकि रूटीन, एक्टिविटी, एलर्जी और मौसमी मूड में बदलाव भी इसमें योगदान दे सकते हैं। Winter life is a slower, quieter time focused on warmth, rest, and adapting to the cold.
अगर आप सोच रहे हैं कि सर्दियों में आप ज़्यादा थके हुए क्यों होते हैं या बस पत्तियों के बदलने पर आप खुद जैसे नहीं लगते, तो आप मौसमी बदलाव की कल्पना नहीं कर रहे हैं। इसके पीछे क्या है, यह समझने से आपको अपनी एनर्जी और नींद को सपोर्ट करने में मदद मिल सकती है क्योंकि आपका शरीर एक नई रिदम में एडजस्ट करता है।
आइए जानते हैं कि सर्दियों की थकान क्या है, यह क्यों होती है, यह मौसमी असरदार विकार से कैसे अलग है, और आपको ज़्यादा आराम महसूस करने में क्या मदद कर सकता है।
सर्दियों की थकान: खास बातें health life
सर्दियों की थकान का मतलब है एनर्जी, मूड और फोकस में मौसमी गिरावट, जो दिन की रोशनी कम होने और रूटीन बदलने पर हो सकती है।
छोटे दिन आपके सर्कैडियन रिदम पर असर डाल सकते हैं, जो नींद और जागने को रेगुलेट करने में मदद करता है।
कम दिन की रोशनी, मौसमी एलर्जी और रोज़ाना के रूटीन में बदलाव, ये सभी पतझड़ के दौरान ज़्यादा थकान महसूस करने का कारण बन सकते हैं।
सुबह की रोशनी, रेगुलर मूवमेंट और एक जैसा रोज़ाना का रूटीन मौसमी बदलाव के दौरान एनर्जी और नींद को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
सर्दियों की थकान, सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) जैसी नहीं होती है। मूड, नींद या रोज़ाना के काम में लगातार, बिगड़ते या बड़े बदलाव होने पर हेल्थकेयर प्रोवाइडर से बात करना सही रहता है।
सर्दियों की थकान क्या है?
सर्दियों की थकान कोई फॉर्मल मेडिकल कंडीशन नहीं है। यह सुस्ती, कम एनर्जी, ध्यान लगाने में मुश्किल या नींद में बदलाव को बताने का एक आम तरीका है, जो कुछ लोगों को गर्मियों के बाद पतझड़ में महसूस होता है।
बिस्तर पर बैठी जवान औरत, मौसमी थकान से परेशान
आम लक्षणों में ये शामिल हो सकते हैं:
लगातार कम एनर्जी या अजीब तरह की थकान
चिड़चिड़ापन, चिंता, या मूड खराब होना
ब्रेन फॉग या ध्यान लगाने में मुश्किल
सुबह उठने में परेशानी या ज़्यादा सोना
भूख में बदलाव या कार्बोहाइड्रेट और आरामदायक खाने की चीज़ों की तलब
एक्सरसाइज़ करने, लोगों से मिलने-जुलने, या नॉर्मल रूटीन बनाए रखने का कम मोटिवेशन
कई लोगों के लिए, ये बदलाव हल्के और कुछ समय के लिए होते हैं। लेकिन ऐसे ही लक्षण सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर और दूसरी शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में भी हो सकते हैं, इसलिए लगातार थकान को अपने आप मौसम की वजह से नहीं मानना चाहिए।
दोनों में एक जैसे लक्षण हो सकते हैं, जैसे थकान, ध्यान लगाने में दिक्कत, नींद में बदलाव, कार्बोहाइड्रेट की तलब और समाज से दूर रहना। दोनों में ज़्यादातर फ़र्क गंभीरता, बने रहने और असर का है। SAD में डिप्रेशन के लक्षण होते हैं जो किसी व्यक्ति के महसूस करने, सोचने, व्यवहार करने या रोज़मर्रा की ज़िंदगी में काम करने के तरीके पर असर डालते हैं।
अगर आपके मौसमी लक्षण गंभीर हैं, हर साल एक ही समय पर लौटते हैं, या काम, रिश्तों या रोज़मर्रा के कामों में रुकावट डालने लगते हैं, तो यह मानने के बजाय कि आपको बस पतझड़ की थकान हो रही है, किसी हेल्थकेयर प्रोवाइडर से बात करें।
सर्दियोंमें आपको ज़्यादा थकान क्यों महसूस होती है?
पतझड़ की थकान का कोई एक पक्का कारण नहीं है। इसके बजाय, कई मौसमी बदलाव एक ही समय में आपकी नींद, एनर्जी, मूड या रोज़मर्रा के कामों पर असर डाल सकते हैं।
क्या विटामिन D इसमें भूमिका निभा सकता है?
जब आपकी स्किन धूप के संपर्क में आती है, तो आपका शरीर विटामिन D बना सकता है, इसलिए सर्दियों में धूप में कम निकलना कुछ लोगों में विटामिन D के लेवल को कम कर सकता है। रिसर्चर्स ने विंटर-पैटर्न SAD के संबंध में विटामिन D का भी अध्ययन किया है, हालांकि यह रिश्ता जटिल है, और SAD के इलाज के तौर पर विटामिन D सप्लीमेंटेशन के सबूत मिले-जुले हैं।
इसका मतलब है कि पतझड़ में थकान महसूस होना ज़रूरी नहीं कि इस बात का संकेत हो कि आपके शरीर में विटामिन D की कमी है। अगर आपको इसकी कमी की चिंता है, तो डॉक्टर से बात करें।
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