सेहतनामा: इंसुलिन प्रतिरोध या टाइप 2 डायबिटीज के जोखिम वाले लोगों के लिए एक अच्छी खबर
इंसुलिन प्रतिरोध क्या है ? और इंसुलिन प्रतिरोध क्या है?
चंडीगढ, 20 जून (विश्वकप): जिंदगी मे शरीर एक अमानत है इसका खास ख्याल रखिये और सब काम बाद मे और सेहत को पहले नंबर पर रखकर चलोगे तो कभी अस्पतालो के चक्कर नही काटेगें। आपको बतां दे कि इंसुलिन प्रतिरोध या टाइप 2 डायबिटीज के जोखिम वाले लोगों के लिए एक अच्छी खबर सामने आई है। ओबेसिटी पत्रिका में प्रकाशित नए अध्ययन के परिणामों के अनुसार, शाम को शारीरिक गतिविधि (फिजिकल एक्टिविटी) करने से ग्लूकोज रेगुलेशन (नियंत्रण) में सुधार पाया गया है, विशेष रूप से ज्यादा वजन वाले वयस्कों में।
शाम को शाम 6 बजे से मध्य रात्रि 12 बजे के बीच फिजिकल एक्टिविटी करने से अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त पुरुषों और महिलाओं में ग्लूकोज नियंत्रण पर पॉजिटिव प्रभाव पड़ता है। शोधकर्ताओं ने कहा, “दिन का आदर्श समय चुनना, ग्लूकोज चयापचय पर फिजिकल एक्टिविटी के फायदों को बढ़ाने के लिए एक उभरती हुई रणनीति प्रतीत होती है,
विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो इंसुलिन प्रतिरोध से ग्रस्त हैं या जिन्हें टाइप 2 फिजिकल एक्टिविटी होने का खतरा है।” स्पेन के ग्रानाडा विश्वविद्यालय (यूजीआर) के वैज्ञानिकों के अनुसार, फिजिकल एक्टिविटी का फायदा उन लोगों को अधिक होता है, जिनमें ग्लूकोज चयापचय की कुछ समस्या होती है, जैसे ग्लूकोज का उच्च स्तर या उपवास इंसुलिन प्रतिरोध आदि।
परिणाम पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान थे। अध्ययन में कुल 186 अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त वयस्कों ने हिस्सा लिया, इनमें से 50 प्रतिशत महिलाएं थीं और उनकी औसत आयु 47 साल थी। इन प्रतिभागियों ने 14 दिनों तक एक्सेलेरोमीटर और निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर पहना, ताकि उनकी फिजिकल एक्टिविटी और ग्लूकोज के स्तर को 24 घंटे मापा जा सके।
लेखकों ने कहा यह जानकारी इन समूहों में एक्सरसाइज हस्तक्षेप की प्रभावशीलता में सुधार करने में महत्वपूर्ण हो सकती है। पहले इस बात की जानकारी नहीं थी कि दिन के किसी विशेष समय जैसे- सुबह, दोपहर या शाम के वक्त ज्यादा एक्टिव रहने से फिजिकल एक्टिविटी के कार्डियो-मेटाबोलिक फायदे ज्यादा हो सकते हैं या नहीं।
इंसुलिन क्या है?
इंसुलिन एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। यह इतना महत्वपूर्ण है कि आप इसके बिना नहीं रह सकते। जब सब कुछ ठीक से काम कर रहा हो तो इंसुलिन कैसे काम करता है, यहाँ बताया गया है:
जब आप खाते हैं, तो भोजन शर्करा में टूट जाता है जो आपके रक्त में प्रवाहित होता है।
रक्त शर्करा में यह वृद्धि अग्न्याशय नामक आंतरिक अंग को इंसुलिन जारी करने के लिए प्रेरित करती है।
इंसुलिन रक्त शर्करा को आपके शरीर की कोशिकाओं तक पहुंचाने में एक कुंजी की तरह काम करता है, जो शर्करा को ऊर्जा के रूप में उपयोग करते हैं।
ऐसा होने के बाद, आपका रक्त शर्करा सामान्य स्तर पर आ जाता है।
इंसुलिन आपके लीवर को अतिरिक्त रक्त शर्करा को बाद में ऊर्जा के रूप में संग्रहीत करने का संकेत भी देता है। यदि आपने हाल ही में कुछ नहीं खाया है, तो आपका लीवर संग्रहीत रक्त शर्करा को छोड़ देता है ताकि ऊर्जा हमेशा उपलब्ध रहे।
इंसुलिन प्रतिरोध क्या है?
कभी-कभी यह सुचारु रूप से संचालित प्रणाली संतुलन से बाहर हो सकती है। जब आपका शरीर लंबे समय तक बहुत अधिक रक्त शर्करा के संपर्क में रहता है, तो आप इंसुलिन प्रतिरोध विकसित कर सकते हैं। इसका मतलब यह है:
ए एलरक्त शर्करा का बहुत अधिक भाग आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है।
आपका अग्न्याशय आपकी कोशिकाओं में अधिक रक्त शर्करा पहुंचाने के लिए उच्च स्तर पर इंसुलिन पंप करता है।
समय के साथ, आपकी कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया देना बंद कर देती हैं, जिसे प्रतिरोध के रूप में जाना जाता है।
आपकी रक्त शर्करा उच्च बनी रहती है, जिसके कारण आपका अग्न्याशय आपकी कोशिकाओं को प्रतिक्रिया देने के लिए अधिक इंसुलिन जारी करता रहता है।
अंततः, आपका अग्न्याशय इसका सामना नहीं कर पाता और आपकी रक्त शर्करा बढ़ती रहती है।
उच्च रक्त शर्करा शरीर के लिए हानिकारक है, इसलिए आपका शरीर अतिरिक्त रक्त शर्करा को निकालने की कोशिश करता रहता है। यह आपके लीवर और मांसपेशियों में अतिरिक्त शर्करा जमा करता है। जब वे भर जाते हैं, तो लीवर शेष शर्करा को शरीर में वसा के रूप में जमा होने के लिए भेज देता है, जिससे वजन बढ़ता है। इंसुलिन प्रतिरोध प्रीडायबिटीज और टाइप 2 डायबिटीज के लिए मंच तैयार करता है।
टाइप 1 मधुमेह के बारे में क्या?
टाइप 1 डायबिटीज इंसुलिन प्रतिरोध से अलग है। टाइप 1 डायबिटीज को ऑटोइम्यून प्रतिक्रिया (शरीर द्वारा गलती से खुद पर हमला करना) के कारण माना जाता है। जबकि इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोग इंसुलिन के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देते हैं, टाइप 1 डायबिटीज वाले लोग जीवित रहने के लिए कोई या पर्याप्त इंसुलिन नहीं बनाते हैं।
क्या आपको इंसुलिन प्रतिरोध है?
आप किसी व्यक्ति को देखकर यह नहीं बता सकते कि उसे इंसुलिन प्रतिरोध है या नहीं। हालाँकि अधिक वजन और मोटापा जोखिम कारक हैं, लेकिन इंसुलिन प्रतिरोध होने के लिए आपको इनका होना ज़रूरी नहीं है। इंसुलिन प्रतिरोध के अन्य जोखिम कारकों में शामिल हैं:
उच्च रक्त शर्करा स्तर.
उच्च ट्राइग्लिसराइड्स (रक्त में पाया जाने वाला एक प्रकार का वसा)।
उच्च एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल.
कम एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल.
टाइप 2 मधुमेह का पारिवारिक इतिहास।
भौतिक निष्क्रियता।
यदि आपको लगता है कि आपको इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है, या आप अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
इन्सुलिन प्रतिरोध को उलटें
अगर आपको इंसुलिन प्रतिरोध है, तो आपके लिए अच्छी खबर है। आप अपनी कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाकर इसे उलट सकते हैं।
शारीरिक गतिविधि आपको इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है, यही कारण है कि यह मधुमेह प्रबंधन (और सामान्य रूप से अच्छे स्वास्थ्य!) के लिए महत्वपूर्ण है। अधिक चलना शुरू करने के लिए तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि आपको प्रीडायबिटीज़ या टाइप 2 डायबिटीज़ का निदान न हो जाए। आप जितनी जल्दी कार्रवाई करेंगे, उतना ही बेहतर होगा।
यदि आपका वजन अधिक है या आप मोटापे से ग्रस्त हैं तो वजन कम करना आपके शरीर पर तनाव को कम करने और आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने का एक और बढ़िया तरीका है।
बिना स्टार्च वाली सब्ज़ियाँ, फल, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन युक्त संतुलित आहार खाने से आपके रक्त शर्करा को कम करने में मदद मिलती है। यह आपके अग्न्याशय द्वारा छोड़े जाने वाले इंसुलिन की मात्रा को कम करेगा, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध को उलटने में मदद मिलेगी।
तनाव प्रबंधन और पर्याप्त नींद जैसे अन्य जीवनशैली में बदलाव भी आपको अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे।
