रोज सुबह खाली पेट पिएं नारियल पानी, फिर देखें कैसे दूर भाग जाएंगी समस्याएँ
खाली पेट नारियल पानी पीने के 5 फायदे
चंडीगढ़, 26 जुलाई (विश्ववार्ता) हड्डियाँ और जोड़ अक्सर उम्र से जुड़ी समस्याएँ होती हैं; ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हड्डियाँ कमज़ोर, भंगुर और कम घनी हो जाती हैं। नारियल पानी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और कैल्शियम हड्डियों की संरचना को बनाए रखने और हार्मोनल परिवर्तनों के कारण हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद करते हैं। तो, क्या नारियल पानी पीना हड्डियों और जोड़ों के लिए अच्छा है, या पुराने जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों को नियमित रूप से नारियल पानी पीना चाहिए?
1. स्वस्थ हड्डियों का समर्थन करें
एक कप नारियल पानी में लगभग 19.2 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, इसलिए इसे अन्य कैल्शियम युक्त खाद्य स्रोतों के अलावा हड्डियों के पोषण का एक उत्कृष्ट स्रोत माना जाता है। बहुत से लोग पर्याप्त कैल्शियम का सेवन नहीं करते हैं और अपर्याप्त कैल्शियम के कारण ऑस्टियोपोरोसिस की समस्याएँ हो सकती हैं, जैसे कम घनत्व, हड्डियों का क्षय और कमज़ोर, अधिक नाज़ुक हड्डियाँ, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में।
इसके अलावा, एंटीऑक्सीडेंट और मुक्त कणों ने ऑस्टियोपोरोसिस के रोगजनन में शामिल होने के प्रमाण दिखाए हैं। इसलिए, नारियल पानी या नारियल तेल में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट यौगिकों का उपयोग ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम और उपचार में किया गया है। एक पशु मॉडल अध्ययन में, नारियल पानी या नारियल तेल पिलाई गई ओवरीएक्टोमीकृत मादा चूहों में नियंत्रण चूहों की तुलना में फीमर का आयतन और सतह क्षेत्र काफी अधिक था।
2. ऐंठन और मांसपेशियों के दर्द का इलाज करें
नारियल पानी मांसपेशियों में ऐंठन और/या दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर एथलीटों में, अगर व्यायाम के बाद रिकवरी के दौरान इसे सक्रिय रूप से लिया जाए। ऐसा नारियल पानी में मौजूद खनिजों या अवयवों के कारण होता है, जो मांसपेशियों के कार्य के लिए आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं।
इसके अलावा, अन्य लोकप्रिय स्पोर्ट्स ड्रिंक्स की तरह, नारियल पानी में भी पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स की उच्च मात्रा होती है। इसलिए, अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम के बाद रिकवरी प्रक्रिया के लिए नारियल पानी भी बोतलबंद स्पोर्ट्स ड्रिंक्स जितना ही फायदेमंद है।
इसके अलावा, क्या आपको मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए रोज़ नारियल पानी पीना चाहिए? मांसपेशियों में दर्द लगातार मज़बूती बनाने में सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है और इसे प्रशिक्षित करना बहुत मुश्किल हो सकता है। ऐसे में, नारियल पानी पीने की आदत शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और मांसपेशियों को सामान्य रूप से काम करने में मदद करके, रिकवरी के समय को तेज़ करने और दर्द की भावना को कम करने में फायदेमंद होगी।
3. जोड़ों के दर्द में सुधार
नारियल पानी में बुनियादी सूजन-रोधी गुण होते हैं और यह शरीर में एसिड के स्तर को कम करने में मदद करता है। यह शरीर में सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर अगर आप रोज़ाना नारियल पानी पीते हैं। इसके अलावा, इस स्वास्थ्यवर्धक पेय में विटामिन बी6 भी होता है, जो सूजन को कम करने और रोकने में मदद करता है, खासकर ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण जोड़ों में सूजन होने पर।
इतना ही नहीं, नारियल का तेल या नारियल का दूध, जो नारियल के गूदे से बनता है, यानी पके नारियल के सूखे सफेद छिलके से, जिससे तेल निकाला जाता है, लंबे समय से कई फायदों के लिए जाना जाता है, जैसे कि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, मांसपेशियों में ऐंठन और घुटनों के दर्द का इलाज। इसलिए, नारियल का तेल घुटनों के दर्द के इलाज में फायदेमंद हो सकता है। अपने सूजन-रोधी और दर्द निवारक गुणों के साथ-साथ इसमें मौजूद उच्च लॉरिक एसिड के कारण, नारियल का तेल घुटनों के दर्द को ठीक करने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, रूमेटाइड आर्थराइटिस, एक पुरानी स्व-प्रतिरक्षी बीमारी जो हाथों और उंगलियों के जोड़ों में दर्द या कार्यक्षमता में कमी का कारण बन सकती है, के लिए, जब आधुनिक उपचार पूरी तरह से प्रभावी नहीं होते हैं, नारियल तेल का उपयोग जोड़ों के दर्द से राहत पाने का एक प्रभावी पारंपरिक तरीका है। अपने जीवाणुरोधी गुणों और एंटीऑक्सीडेंट कारकों के कारण, जो शरीर को रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, नारियल तेल, नियमित रूप से उपयोग करने पर, गठिया के कारण होने वाली सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
4. एथलीटों के लिए नारियल पानी के शीर्ष लाभ
4.1. जलयोजन
उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट में अक्सर ज़्यादा पसीना बहाना पड़ता है। पसीने से शरीर में कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स निकलते हैं जो उचित जलयोजन और तंत्रिका, हृदय और मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं। अन्य स्पोर्ट्स ड्रिंक्स की तरह, नारियल पानी भी व्यायाम के दौरान कम हो जाने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करता है।
4.2. प्राकृतिक ऊर्जा प्रदान करें
नारियल पानी में एक प्रतिशत से भी कम प्राकृतिक चीनी होती है, जबकि आमतौर पर एनर्जी ड्रिंक्स या स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में पाई जाने वाली रिफाइंड चीनी या हाई-फ्रक्टोज़ सिरप होती है। खेल प्रदर्शन के लिए प्राकृतिक चीनी कार्बोहाइड्रेट जितनी ही ज़रूरी है। इसलिए, नारियल पानी पीने से एथलीटों को कम कैलोरी लेने में मदद मिलेगी, बिना ज़्यादा पेट भरे होने का एहसास हुए, जिससे वे व्यायाम के बाद पौष्टिक नाश्ता कर सकेंगे।
4.3. विटामिन लाओ
नारियल पानी कसरत के बाद बहुत अच्छा होता है, क्योंकि यह पेय विटामिन सी और बी सहित शारीरिक स्वास्थ्य लाभ में सहायक विटामिन प्रदान करता है। विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है; फोलेट (विटामिन बी9) शरीर को नई कोशिकाएं बनाने में मदद करता है; और विटामिन बी6 अमीनो एसिड का उत्पादन करके मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।
संक्षेप में, नारियल पानी न केवल सभी के लिए, खासकर एथलीटों के लिए, प्यास बुझाने वाला है, बल्कि मस्कुलोस्केलेटल रोगों से पीड़ित रोगियों के लिए भी एक रामबाण उपाय माना जा सकता है। इसलिए, हमें इस बात की चिंता छोड़ देनी चाहिए कि नारियल पानी पीना हड्डियों और जोड़ों के लिए अच्छा है या नहीं। रोगी नियमित रूप से इस पेय को अपने दैनिक आहार में शामिल करने की आदत डाल सकते हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव, जोड़ों के दर्द और सूजन को कम करने और शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट के संतुलन को संतुलित करने में मदद मिलती है, क्योंकि नारियल पानी इसकी पोषक संरचना प्रदान करता है।
