सेहतनामा: लाडले की किस तरह से की जाये देखभाल
अपने बच्चे को स्वस्थ आदतें बनाने में कैसे मदद कर सकता हूँ ?
आप बच्चे के लिए बनिये आदर्श
चंडीगढ,26 दिसंबर (विश्ववार्ता) माता-पिता या देखभाल करने वाले के रूप में, आप बच्चों की खाने-पीने की आदतों को आकार देने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। जब आप ऐसे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करने की आदत बनाते हैं जिनमें अतिरिक्त चीनी, संतृप्त वसा और नमक कम होता है और फाइबर अधिक होता है , तो आपके द्वारा देखभाल किए जाने वाले बच्चे भी इन खाद्य पदार्थों को पसंद करना सीख सकते हैं। अगर आप जिस बच्चे की देखभाल कर रहे हैं उसे कोई नया खाना तुरंत पसंद नहीं आता है, तो परेशान न हों। बच्चों को अक्सर कोई नया खाना खाने से पहले उसे कई बार देखने की ज़रूरत होती है।
एक आदर्श बनें। माता-पिता या देखभाल करने वाले के रूप में, आप भी बच्चों की शारीरिक गतिविधि पर प्रभाव डालते हैं । आपको किसी भी गतिविधि में विशेषज्ञ होने की आवश्यकता नहीं है। बस उठें, चलें और बच्चों को दिखाएँ कि सक्रिय रहना कितना मज़ेदार हो सकता है। हो सकता है कि उन्हें भी यह पसंद आने लगे। आप टीवी देखने, वीडियो गेम खेलने या इंटरनेट पर सर्फिंग करने के बजाय टहलने या साइकिल चलाने जाकर एक अच्छा उदाहरण पेश कर सकते हैं। कोई ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको पसंद हो और जिसे आप साथ मिलकर कर सकें।
स्वस्थ रहने के बारे में बात करें। जैसे-जैसे आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के बारे में अधिक सीखते हैं, अपने बच्चों से इस बारे में बात करने के लिए समय निकालें कि कोई खास भोजन या शारीरिक गतिविधि उन्हें कैसे मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, टहलने जाते समय, अपने बच्चों को अपने साथ ले जाएँ और उन्हें रास्ता चुनने दें। चर्चा करें कि कैसे टहलने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है और यह एक साथ समय बिताने का एक मजेदार तरीका है।
अपने बच्चों के खाने-पीने के विकल्पों को सिखाने के पल के रूप में इस्तेमाल करें। जब आप अस्वस्थ विकल्प देखें तो बोलें। बच्चों को स्वस्थ विकल्पों की ओर निर्देशित करें या कहें, “आप उनमें से थोड़ा खा सकते हैं, लेकिन बहुत ज़्यादा नहीं।” उनसे बात करें कि ज़्यादा नमकीन या ज़्यादा चीनी वाला नाश्ता सबसे अच्छा विकल्प क्यों नहीं है। उन्हें उनके खाने-पीने के विकल्पों के बारे में दोषी महसूस कराने से बचें। आप अपने बच्चों की तारीफ़ भी कर सकते हैं जब वे फल जैसी कोई स्वस्थ चीज़ चुनते हैं।
सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को पर्याप्त नींद मिले। पर्याप्त नींद लेने से आपके बच्चे का मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है। पर्याप्त नींद न लेने से मोटापे सहित कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। जानें कि विशेषज्ञ आपके बच्चे के लिए उसकी उम्र के हिसाब से कितने घंटे सोने की सलाह देते हैं ।
बदलाव की शक्ति में विश्वास रखें। जानें कि स्वस्थ भोजन करना और अधिक चलना बेहतर स्वास्थ्य के लिए आधारशिला हैं। स्वस्थ आदतें बनाने के लिए मिलकर काम करें ।
अपने परिवार से परे अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा दें। अन्य वयस्क भी आपके बच्चे के जीवन में भूमिका निभा सकते हैं। आप उनके साथ स्वस्थ आदतों के बारे में विचार साझा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कई माता-पिता और देखभाल करने वाले घर से बाहर काम करते हैं और उन्हें बच्चे की देखभाल में मदद के लिए दूसरों की ज़रूरत होती है। परिवार के सदस्य, डे केयर प्रदाता, बेबीसिटर या दोस्त आपके बच्चे की स्वास्थ्य संबंधी आदतों को आकार दे सकते हैं। उनसे बात करके सुनिश्चित करें कि वे स्वस्थ भोजन, नाश्ता और पेय प्रदान करते हैं। जाँच करें कि देखभाल करने वाले भी पर्याप्त सक्रिय खेल का समय प्रदान कर रहे हैं और टीवी, वीडियो गेम या अन्य उपकरणों के साथ बिताए जाने वाले निष्क्रिय समय को सीमित कर रहे हैं।
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