lifestyle”: गर्मियों में सुरक्षा: इस गर्मी में हाइड्रेटेड, खुश और स्वस्थ रहें
खाली पेट घर से बाहर न निकलें और तला-भुना, मसालेदार खाने से बचें
चंडीगढ़ 2 मई (विश्ववार्तां) गर्मी के मौसम में इनसे बचाव के लिए शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है। प्रतिदिन कम से कम तीन से चार लीटर पानी जरूर पिएं। इसके अलावा नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ और ताजे फलों जैसे- जामुन, तरबूज, खीरा, पपीता आदि का सेवन करें। इनमें पानी की मात्रा ज्यादा होती है। इनका सेवन शरीर को ठंडक प्रदान करता है। यदि जरूरी न हो तो दोपहर के समय घर से बाहर निकलने से बचें। इसके साथ ही हल्के, सूती और ढीले कपड़े पहनें। वहीं, घर से बाहर निकलते समय सनस्क्रीन का इस्तेमाल जरूर करें और ज्यादा शारीरिक मेहनत करने से बचें। बाहर से लौटकर तुरंत ठंडा पानी पीने से बचें, पहले शरीर को सामान्य तापमान पर आने दें, इसके बाद ही पानी पिएं।
इसके अलावा खाली पेट घर से बाहर न निकलें और तला-भुना, मसालेदार खाने से बचें। बाहर का तला-भुना और ज्यादा मसालेदार खाने से शरीर की गर्मी बढ़ सकती है। इसलिए घर का हल्का, सुपाच्य और ठंडी तासीर वाला भोजन करें। साथ ही, मीठे और मादक पेय पदार्थों से बचें, क्योंकि ये शरीर को डिहाइड्रेट कर सकते हैं।
यदि हीट स्ट्रोक के लक्षण महसूस हों तो तुरंत छायादार जगह पर जाकर ठंडे पानी से शरीर को ठंडा करें और तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी है ताकि शरीर तरोताजा रहे और गर्मी से लड़ने की क्षमता बनी रहे। इन आसान उपायों को अपनाकर आप गर्मी के मौसम में खुद को सुरक्षित और स्वस्थ रख सकते हैं।
