winter care tips for the elderly:  सर्दी के मौसम में बुजुर्गों की सेहत के लिए जरूरी सावधानियां

वरिष्ठ नागरिकों के लिए सर्दियों में स्वयं की देखभाल के पांच उपयोगी सुझाव

चंडीगढ, 10 नवंबर (विश्ववार्ता)  winter care tips for the elderly तापमान गिरने पर बुज़ुर्गों को मौसम से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं और चोटों का ज़्यादा जोखिम होता है, जैसे हाइपोथर्मिया। ठंड के मौसम में शरीर का तापमान कम हो जाता है और शरीर नए मौसम के हिसाब से खुद को ढालने के लिए थर्मोरेग्यूलेशन से गुज़रता है। आप सर्दियों के मौसम में कुछ आसान सावधानियों का पालन करके थोड़े से प्रयास से स्वस्थ और बेहतरीन सर्दी का मज़ा ले सकते हैं। हालाँकि आपको सर्दियों के मौसम का मज़ा लेना चाहिए, लेकिन स्वस्थ रहने के लिए उपाय करना भी याद रखें। यह खास तौर पर बुज़ुर्गों के लिए है, जिनकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमज़ोर होती है और वे बीमारियों के प्रति ज़्यादा संवेदनशील होते हैं। हालाँकि, इससे बुज़ुर्गों को सर्दियों की धूप और इस मौसम की हर चीज़ का मज़ा लेने से नहीं रोकना चाहिए। यहाँ बुज़ुर्गों के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जो उन्हें स्वस्थ और सुरक्षित रहने और साथ ही मौसम का मज़ा लेने में मदद करेंगे winter care tips for the elderly

तापमान गिरने पर वृद्ध लोगों को मौसम से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं और चोटों, जैसे हाइपोथर्मिया, का ज़्यादा जोखिम होता है। गर्म कपड़े पहनें – ठंड लगने पर तुरंत अपने शरीर को ढक लें। तब तक इंतज़ार न करें जब तक आपको ठंड न लगने लगे। दस्ताने, मोज़े, स्कार्फ़, ऊनी टोपी और/या ऐसा कुछ भी पहनने की सलाह दी जाती है जो आपके शरीर को गर्म और आरामदायक रखे। सर्दियों के मौसम का मज़ा लेना ज़रूरी है, लेकिन स्वस्थ रहने के लिए कदम उठाना न भूलें। यह बात खासकर बुज़ुर्गों के लिए सच है, जिनकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमज़ोर होती है और बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

2. सक्रिय रहें

सर्दियों में बिस्तर पर आराम करने, सिकुड़कर बैठने और दिन भर घर के अंदर रहने का मन करता है, लेकिन सक्रिय रहना और दूसरों से जुड़े रहना अच्छा रहता है। कोई भी व्यायाम हृदय गति बढ़ाने, रक्त प्रवाह को नियंत्रित करने और सर्दियों में होने वाले अवसाद , सुस्ती, अकड़न और दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। शारीरिक गतिविधि से पसीना आता है, शरीर से विषाक्त पदार्थ निकलते हैं और त्वचा स्वस्थ रहती है। जब आप बाहर नहीं जा सकते, तो घर पर ही व्यायाम करने के लिए कुछ उपयोगी उपकरण खरीद सकते हैं। इसके अलावा, रोजाना योग या कोई भी शारीरिक गतिविधि शरीर को गर्म रखने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है, जिससे फ्लू और सर्दी जैसी मौसमी बीमारियों से लड़ने की क्षमता बढ़ती है।

नोट: हृदय रोग से पीड़ित लोगों को व्यायाम करने के संबंध में अपने डॉक्टर से मार्गदर्शन लेना चाहिए।

3. हाइड्रेटेड रहें
स्वाभाविक रूप से, सर्दियों में आपको साल भर की तुलना में कम प्यास लगती है। हालांकि, हवा में नमी की कमी के कारण शरीर में पानी की कमी हो सकती है। पानी हमारे शरीर को साफ करने, पोषक तत्वों को शरीर की कोशिकाओं तक पहुंचाने और शरीर में तरल पदार्थों का संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सुनिश्चित करें। अगर आप ठंडा पानी नहीं पीना चाहते हैं, तो कमरे के तापमान का पानी पिएं या गुनगुनी चाय बनाकर दिन भर पीते रहें। कमरों को गर्म और नम रखें।

4. अपनी त्वचा का ख्याल रखें

बुजुर्ग लोग अक्सर अपनी त्वचा की देखभाल करना भूल जाते हैं। सर्दियों में उनकी त्वचा रूखी और खुजलीदार हो जाती है, इसलिए उन्हें सामान्य से अधिक त्वचा देखभाल की आवश्यकता होती है। त्वचा का क्षतिग्रस्त होना सर्दियों के खतरों में से एक है। ठंड के मौसम में त्वचा रूखी और खुजलीदार हो जाती है, होंठ फट जाते हैं और एड़ियाँ फट जाती हैं। सर्दियों में त्वचा की देखभाल में मॉइस्चराइजिंग, सनस्क्रीन लगाना और पानी का सेवन बढ़ाना शामिल होना चाहिए। बाहर जाने से पहले सनस्क्रीन लगाना न भूलें। बुजुर्गों सहित सभी को बाहर जाकर सर्दियों का आनंद लेना चाहिए। लेकिन बाहर जाने से पहले उन्हें अधिक सतर्क रहने की आवश्यकता है।

5. संतुलित आहार लें:

साबुत अनाज, दुबला मांस, मछली, मुर्गी, फलियां, मेवे और बीज, जड़ी-बूटियाँ और मसाले, तथा ताजे फल और सब्ज़ियों से भरपूर संतुलित पोषण आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है। आप विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन भी अनुकूलित कर सकते हैं जो आपके सिस्टम को मजबूत बनाने और आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। वृद्ध लोगों को यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि वे संक्रमणों को दूर रखने के लिए अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित न रहें। इसलिए संतुलित भोजन आदर्श है। इसके अलावा, भरपूर मात्रा में फल और सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज उत्पाद और सूखे मेवे खाएं।

गुनगुने पानी से स्नान करें: “जब बाहर ठंड हो तो गर्म पानी से नहाने से ज्यादा सुकून देने वाली कोई चीज नहीं होती। लेकिन गर्म पानी से नहाना अच्छा तो लगता है, पर इससे त्वचा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। वहीं दूसरी ओर, गुनगुने पानी से नहाने के बाद नियमित रूप से मॉइस्चराइजिंग रूटीन अपनाने से रूखी त्वचा से बचाव हो सकता है ।”

धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान करने से सर्दियों में श्वसन संबंधी संक्रमण होने की संभावना बढ़ जाती है, इसलिए आपको इसे छोड़ देना चाहिए ।

विटामिन डी: बाहर निकलें और धूप का आनंद लें। हमारे शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। विटामिन डी अच्छे स्वास्थ्य और रोग प्रतिरोधक क्षमता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, और यह मनोदशा को नियंत्रित करने के लिए भी आवश्यक है।

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