Health Tips: हाई BP रहेगा हमेशा कंट्रोल में, एक बार अपनाकर देखें ये तरीका
हमेशा कंट्रोल में रहेगा High Blood Pressure
चंडीगढ़, 24 अगस्त: (विश्ववार्ता) आज के दौर में हाई ब्लड प्रेशर यानी blood pressure एक ऐसी स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है, जो लाखों लोगों की जिंदगी को प्रभावित कर रही है। इसे ‘साइलेंट किलर’ भी कहा जाता है क्योंकि यह बिना किसी स्पष्ट लक्षण के धीरे-धीरे हमारे दिल, किडनी और दिमाग को नुकसान पहुंचाता है। हालांकि, दवाइयों के साथ-साथ सही लाइफस्टाइल अपनाना भी बेहद जरूरी है। इसी बीच जापान से एक खास वॉकिंग तकनीक सामने आई है, जो बीपी को नियंत्रित करने में बेहद मददगार साबित हो रही है।
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जापान के प्रोफेसर हिरोशी नोसे और शिजुए मासुकी ने 2007 में ‘इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग’ नामक एक प्रभावी तकनीक विकसित की है। यह एक ऐसी वॉकिंग प्रक्रिया है जिसमें तेज और धीमी गति से चलने को एक विशेष पैटर्न में दोहराया जाता है।
तीव्र गति से चलना: सबसे पहले 3 मिनट तक तेज गति से चलें, जिससे आपकी सांसें थोड़ी तेज हों और दिल की धड़कन बढ़े।
धीमी गति से चलना: इसके बाद 3 मिनट तक धीरे-धीरे आराम से चलें।
इस चक्र को पांच बार दोहराएं, यानी कुल मिलाकर 30 मिनट की वॉकिंग जिसमें 15 मिनट तेज और 15 मिनट धीमी चाल में होगी।
फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है, जिससे सांस लेने में आसानी होती है। blood pressure
टांगों की ताकत बढ़ती है, जिससे रोजाना के काम आसानी से पूरे हो पाते हैं।
ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है, जो टाइप-2 डायबिटीज के मरीजों के लिए लाभदायक है।
मूड बेहतर होता है, नींद गहरी आती है और तनाव कम होता है।
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