स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है
अपनी याददाश्त को सुरक्षित रखने के लिए पांच सुझाव
चंडीगढ, 8 अगस्त (विश्ववार्ता) स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना सिर्फ़ आपके शरीर के लिए ही अच्छा नहीं है – यह आपके मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है। अध्ययनों से पता चला है कि 40 और 50 की उम्र के वयस्क जो शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं, उन्हें जीवन में बाद में याददाश्त खोने का खतरा कम होता है।
दरअसल, जैसे-जैसे आबादी हृदय संबंधी स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान देने लगी है, कम लोगों में मनोभ्रंश का निदान किया जा रहा है। हालाँकि, हमारे लंबे जीवनकाल के कारण, दुनिया में स्मृति हानि के साथ जीने वाले लोगों की संख्या अधिक है।
यह स्थिति सामान्य शब्द डिमेंशिया के अंतर्गत आती है, जो संज्ञानात्मक समस्याओं को संदर्भित करता है जो दैनिक कामकाज को प्रभावित करने के लिए काफी गंभीर है।
स्मृति हानि का सबसे आम कारण अल्जाइमर रोग है, लेकिन यह स्ट्रोक या अन्य हृदय संबंधी घटनाओं के कारण भी हो सकता है, जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को कम कर देते हैं, साथ ही अन्य विकारों के कारण भी हो सकता है।
जब तक कि स्मृति हानि किसी अस्थायी स्थिति से उत्पन्न न हो – जैसे कि तनाव, शराब का सेवन या किसी दवा की प्रतिक्रिया – इसके प्रभाव अपरिवर्तनीय हैं। इसलिए रोकथाम बहुत महत्वपूर्ण है।
व्यायाम के साथ-साथ, हृदय-स्वस्थ खाने की आदतों को भी मनोभ्रंश से निपटने के साथ जोड़ा गया है। इनमें भूमध्यसागरीय आहार शामिल है, जो साबुत अनाज, फल, सब्ज़ियाँ और मेवे जैसे पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों पर बहुत ज़्यादा निर्भर करता है; मक्खन की जगह जैतून का तेल और नमक की जगह मसाले इस्तेमाल किए जाते हैं; और लाल मांस और मिठाइयों का सेवन सीमित किया जाता है। हल्दी युक्त या विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ – जैसे पालक, शकरकंद और एवोकाडो – भी याददाश्त खोने से रोकने से जुड़े हैं।
ऐसी कोई जादुई गोली नहीं है जो स्मृति विकार विकसित होने की संभावना को समाप्त कर दे, लेकिन ऐसा माना जाता है कि कुछ व्यवहार मस्तिष्क को तेज रखने में सहायक होते हैं।
अपनी याददाश्त को सुरक्षित रखने के लिए पांच सुझाव
सामाजिक मेलजोल बढ़ाएँ। अकेलेपन से बचें। वरिष्ठ नागरिकों के केंद्र में होने वाली गतिविधियों में शामिल हों, दोस्तों के साथ भोजन का आनंद लें या किसी पड़ोसी के साथ समय बिताएँ। व्यस्त और व्यस्त रहने से आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद मिलती है और आपका मस्तिष्क भी ठीक से काम करता है।
अपने मस्तिष्क को व्यस्त रखें। पढ़ने, पहेलियाँ हल करने या कोई खेल खेलकर अपनी सोच को उत्तेजित करें। टीवी देखने में बहुत व्यस्त न रहें।
रात को अच्छी नींद लें। अपने बेडरूम को आरामदेह नींद के लिए रखें, टीवी देखने या अपने आईपैड पर समय बिताने के लिए नहीं। दिन के अंत में कैफीन का सेवन सीमित करें।
अपने मूड पर नज़र रखें। अवसाद और चिंता आपकी याददाश्त को प्रभावित कर सकते हैं। आराम करें। ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको दैनिक जीवन के तनाव से राहत दिलाने में मदद करे। अगर आपको संदेह है कि आप किसी मूड की स्थिति से पीड़ित हो सकते हैं, तो किसी मेडिकल प्रोफेशनल से सलाह लें।
हानिकारक दवाओं से बचें। उदाहरण के लिए, कुछ नींद की दवाएँ, वृद्ध लोगों में भ्रम पैदा करने के लिए जानी जाती हैं। अपनी दवाइयों की सूची की समीक्षा करें – चाहे वे प्रिस्क्रिप्शन वाली हों या बिना प्रिस्क्रिप्शन वाली – अपने डॉक्टर से सलाह लें।
डिमेंशिया के लिए कोई एक निदान परीक्षण नहीं है, और इससे प्रभावित व्यक्ति को अक्सर अपनी स्थिति के बारे में जानकारी की कमी होती है। आमतौर पर परिवार के सदस्य ही इसके लक्षणों को पहचान पाते हैं। अल्पकालिक स्मृति, जो दीर्घकालिक स्मृति से अलग मस्तिष्क के एक अलग हिस्से में संग्रहीत होती है, सबसे पहले प्रभावित होती है। आम तौर पर, यह बिलों का भुगतान करना या वित्तीय मामलों को संभालना भूल जाना, गाड़ी चलाते समय रास्ता भटक जाना या दवाएँ लेना भूल जाना है।
लगभग 26,000 डेलावेयरवासी स्मृति विकार से जूझ रहे हैं। स्वांक मेमोरी केयर सेंटर में , हम रोगियों की यह निर्धारित करके मदद करते हैं कि क्या वे जो अनुभव कर रहे हैं वह वास्तव में मनोभ्रंश है, या कुछ और है, जैसा कि हमारे 5 से 10 प्रतिशत ग्राहकों के मामले में होता है।
हालाँकि ऐसी कोई दवा नहीं है जो स्मृति हानि से लड़ सके, लेकिन मनोभ्रंश के कुछ लक्षणों, जैसे कि मतिभ्रम के लिए उपचार उपलब्ध हैं। हम देखभाल करने वालों को वह शिक्षा और सहायता भी प्रदान करते हैं जिसकी उन्हें अपने प्रियजन के कार्य में होने वाले क्रमिक परिवर्तन से निपटने के लिए आवश्यकता होती है, साथ ही उन्हें खुद की देखभाल के लिए समय निकालने के लिए प्रोत्साहित भी करते हैं।
अपॉइंटमेंट लेने या केंद्र के बारे में अधिक जानने के लिए, हमारी वेबसाइट पर जाएं या 302-320-2637 पर कॉल करें।
जेफ़री ग्वारिनो, एम.डी.
जराचिकित्सक
नवीनतम कल्याण
काटने, चोट लगने, जलने और खरोंच लगने के निशान
और देखें
टैग – आप ही हैं! व्यायाम को मज़ेदार बनाए रखने के लिए बच्चों की तरह व्यायाम करें
और देखें
प्रीडायबिटीज़ निदान का क्या अर्थ है?
और देखें
पर और अधिक पढ़ें
वरिष्ठ स्वास्थ्य
कल्याण
अल्जाइमर रोग
