सेहतनामा: तनाव को किस तरह से करे बाय-बाय, ये है कुछ अचूक उपाय
अधिक तनाव लेने से शरीर में बढ़ सकता है गंभीर बीमारियां
तनाव का आपके स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है ?
चंडीगढ, 18 अगस्त (विश्ववार्ता) समय के साथ, तनाव के प्रभाव आपके मस्तिष्क और शरीर में जमा हो सकते हैं। इस तरह का दीर्घकालिक या पुराना तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है , जिससे आपको साधारण सर्दी से लेकर अधिक गंभीर बीमारियों का खतरा हो सकता है।
जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल नामक एक हार्मोन बनाता है, जो रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। थोड़े समय के लिए, कोर्टिसोल आपके शरीर के कई प्राकृतिक कार्यों को विनियमित करने में मदद कर सकता है, जिसमें नींद, वजन, रक्तचाप और रक्त शर्करा शामिल हैं। 2 हालांकि, जब आप लंबे समय तक तनाव से पीड़ित होते हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर ऊंचा रहता है। यह सूजन और सफेद रक्त कोशिका की संख्या को कम करने में योगदान देता है, जो दोनों प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं।
तनाव के कुछ कारण क्या हैं?
लगभग कोई भी चीज तनाव का कारण बन सकती है, जो स्थिति और उससे निपटने की आपकी क्षमता पर निर्भर करता है, लेकिन यहां कुछ सामान्य तनाव कारक दिए गए हैं:
नौकरी और कार्यस्थल: समय-सीमा, चुनौतीपूर्ण बॉस, परेशान करने वाले सहकर्मी, कार्यालय की राजनीति, यहां तक कि कार्यस्थल पर उत्पीड़न और भेदभाव – ये सभी चीजें आपको रात में चिंता और भय के साथ जगाए रख सकती हैं। आपकी नौकरी आपके दैनिक जीवन का एक बड़ा हिस्सा है। जब चीजें ठीक नहीं चल रही होती हैं, तो काम पर तनाव बढ़ सकता है। दूसरी ओर, यदि आप बेरोजगार हैं, तो तनाव कारक आय की हानि और भोजन और आश्रय जैसी बुनियादी आवश्यकताओं से संबंधित हो सकते हैं।
पैसा और वित्त: आने वाले बिल, क्रेडिट कार्ड का कर्ज, बिल कलेक्टर, पहचान की चोरी और धोखाधड़ी, यहां तक कि आपके बचत खाते की शेष राशि की जांच करने का कार्य भी तनाव को बढ़ा सकता है। अधिकांश लोगों के लिए, पैसा एक आवश्यकता है। कुछ लोग सिर्फ़ अपना गुजारा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं और अन्य बेरोजगार या कम रोजगार वाले हैं। किराने का सामान कैसे खरीदें, बिजली का बिल कैसे चुकाएं, डॉक्टर का बिल कैसे चुकाएं और किराया या बंधक कैसे चुकाएं, इस बारे में चिंताएं घूम सकती हैं। तनाव के प्रभाव जीवित रहने को और भी चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।
आपदाएँ और आघात: प्राकृतिक या मानव निर्मित आपदाएँ और दर्दनाक घटनाएँ किसी के जीवन पर बहुत बुरा प्रभाव डाल सकती हैं। बवंडर, जंगल की आग, तूफान और बाढ़ से जान, घर और समुदाय का नुकसान हो सकता है। इस तरह का तनाव बहुत ज़्यादा हो सकता है। किसी हमले का शिकार होने या गंभीर दुर्घटना में घायल होने जैसी दर्दनाक घटनाओं का तनाव भी गहरे और लंबे समय तक चलने वाले तनाव और स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।
रिश्ते और परिवार: बच्चे, तलाक, अलगाव, अकेलापन और यहां तक कि परिवार की देखभाल की जिम्मेदारी भी तनाव को बढ़ा सकती है। जो लोग किसी प्रियजन की मृत्यु, बीमारी या बीमार या बुजुर्ग परिवार के सदस्य की देखभाल करने की भूमिका निभा रहे हैं, उनके लिए तनाव भी स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती में एक प्रमुख भूमिका निभाता है।
क्या सारा तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है?
कुछ प्रकार के अल्पकालिक तनाव लाभकारी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि काम पर कोई ऐसा प्रोजेक्ट हो जिसे आपने हफ़्तों से टाल रखा है और अब समय आ गया है। उस प्रोजेक्ट को पूरा करने के लिए अचानक आपको जो दबाव महसूस होता है, वह वास्तव में तनाव है। इस प्रकार का तनाव अल्पकालिक होता है। यह आपकी सहनशक्ति, ध्यान और एड्रेनालाईन को बढ़ा सकता है ताकि आप समय पर काम पूरा कर सकें। कुछ लोग जो दबाव में अच्छा काम करते हैं, वे समझते हैं कि इस प्रकार के अल्पकालिक तनाव का अच्छा उपयोग कैसे किया जाए।
एक कार दुर्घटना के दौरान अचानक और अस्थायी तनाव के बारे में सोचें – आपका दिल तेजी से धड़क रहा है और आपके हाथ कांप रहे हैं। एड्रेनालाईन की मात्रा बढ़ने से आप एक पल में सोचने और काम करने में सक्षम हो गए। उस सहज लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया ने आपको एक अन्यथा खराब स्थिति से बाल-बाल बचने में मदद की।
इसलिए सभी तनाव बुरे नहीं होते, लेकिन इनके बीच अंतर समझना महत्वपूर्ण है।
आपके स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव को प्रबंधित करने के लिए सुझाव
अगर इसे मैनेज किया जाए तो स्वास्थ्य पर तनाव का असर कम हो सकता है। जब आप तनाव महसूस करें तो ये सुझाव आज़माएँ:
तनाव के कारणों को पहचानें: तनाव की भावनाओं को पहचानें। वह क्या है जो आपको परेशान कर रहा है? क्या यह काम है, या पैसा, कोई रिश्ता, या कुछ और? एक बार जब आप यह जान लेंगे, तो आप अपने तनाव से स्वस्थ तरीके से निपटना शुरू कर सकते हैं।
किसी थेरेपिस्ट या काउंसलर से बात करें: उन्हें बताएं कि क्या हो रहा है और आप कैसा महसूस कर रहे हैं। वे यह पहचानने में मदद कर सकते हैं कि आपको किस बात से तनाव हो रहा है और इससे निपटने के लिए मददगार सलाह दे सकते हैं। यदि आपके पास अपने नियोक्ता के माध्यम से कोई योजना है, तो वे कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (ईएपी) की पेशकश कर सकते हैं। ईएपी आमतौर पर आपके रोजगार लाभों के हिस्से के रूप में किसी काउंसलर या थेरेपिस्ट तक निःशुल्क गोपनीय पहुँच प्रदान करते हैं।
व्यायाम करें और सक्रिय रहें: सक्रिय रहना तनाव दूर करने का सबसे आसान और बेहतरीन तरीका है। टहलना, साइकिल चलाना, दौड़ना, बागवानी करना, योग करना या भारोत्तोलन करना, आपके ध्यान और आपके मस्तिष्क के हार्मोन को बदल सकता है। व्यायाम से एंडोर्फिन 3 बनता है , जो ऐसे हार्मोन हैं जो आपको बेहतर और खुश महसूस कराते हैं। जब आप खुश महसूस करते हैं , तो तनाव को दूर रखा जा सकता है। तनाव के प्रभावों का मुकाबला करने में मदद करने के लिए दैनिक व्यायाम और गतिविधि महत्वपूर्ण है।
ध्यान करें: ध्यान करने से रक्तचाप कम होता है और चिंता और तनाव कम होता है। 4 यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो आप इसे प्रबंधित करने में मदद के लिए ध्यान तकनीक या कुछ शांत मनन का प्रयास कर सकते हैं।
आनंददायक गतिविधियों में शामिल हों: कोई शौक या स्वयंसेवा का अवसर खोजें। जब आप किसी ऐसी गतिविधि में शामिल होते हैं जिसका आपको आनंद आता है, तो यह आपके तनाव से ध्यान हटाकर किसी और चीज़ पर केंद्रित करता है।
तनाव के प्रभाव से शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। अगर आप तनाव से जूझ रहे हैं, तो इसे प्रबंधित करने के कई तरीके हैं। आप तनाव और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के बारे में अपने डॉक्टर या थेरेपिस्ट से भी बात कर सकते हैं।
