पैदल चलने के अनेको फायदे जानकार चौंक जाएंगे आप, आज से ही करिये शुरू
बच्चों के लिए पैदल चलने के सुझाव
जानिये सामान्य पैदल चलने की युक्तियाँ
चंडीगढ़, 30 अगस्त (विश्ववार्ता) पैदल चलना सभी उम्र और क्षमताओं के लोगों के लिए व्यायाम का एक बेहतरीन तरीका है। अपने पैदल चलने के कार्यक्रम को धीरे-धीरे शुरू करें, जैसे-जैसे आपको इसकी आदत होती जाए, लंबाई और गति बढ़ाते जाएँ। निम्नलिखित सुझाव आपको अपनी जीवनशैली में नियमित रूप से पैदल चलने को शामिल करने में मदद कर सकते हैं।
सामान्य पैदल चलने की युक्तियाँ
अगर आपने कुछ समय से पैदल चलना शुरू नहीं किया है, तो आपको धीरे-धीरे चलना शुरू करना चाहिए। धीरे-धीरे अपनी पैदल चलने की लंबाई और गति बढ़ाएँ। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे शुरुआत करें और पैदल चलने की तैयारी कैसे करें।
वार्म-अप गतिविधि – धीरे-धीरे शुरू करें, पहले कुछ वार्म-अप व्यायाम और स्ट्रेच करें। भारी भोजन के तुरंत बाद टहलना न करें।
धीरे-धीरे गतिविधि बढ़ाएँ – 20 मिनट की सैर से शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे बढ़ाएँ। सप्ताह में कम से कम तीन बार पैदल चलने की कोशिश करें।
सही तकनीक का इस्तेमाल करें – स्थिर गति से चलें, अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से घुमाएँ और जितना हो सके उतना सीधा खड़े रहें। आपके पैरों को एड़ी से लेकर पैर की उंगलियों तक एक रोलिंग एक्शन में चलना चाहिए।
जूते और मोज़े – मोटे, आरामदायक सूती मोज़े पहनें। आरामदायक और हल्के वज़न के जूते सबसे अच्छे होते हैं।
मौसम – सर्दियों में उपयुक्त गर्म, हल्के कपड़े पहनें और गर्मियों में ठंडे, आरामदायक कपड़े पहनें। अपना सनस्क्रीन और टोपी न भूलें।
पानी – टहलने से पहले और बाद में पानी पिएँ। टहलने के दौरान अपने साथ पानी रखें, खास तौर पर गर्म मौसम में।
शांत हो जाएँ – सुनिश्चित करें कि आप लंबी तेज़ सैर के बाद शांत हो जाएँ। कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ करें।
आंकड़े बताते हैं कि ऑस्ट्रेलियाई बच्चे तेजी से गतिहीन जीवन जी रहे हैं। अपने बच्चे को नियमित सैर का आनंद लेने के लिए प्रोत्साहित करने के सुझाव इस प्रकार हैं:
अगर आपके बच्चे को व्यायाम से ज़्यादा टीवी और कंप्यूटर गेम पसंद हैं, तो उन्हें कुत्ता पालने पर विचार करें। आपके बच्चे की जानवर से प्यार करने और उसकी देखभाल करने की इच्छा उन्हें नियमित रूप से सैर पर ले जाने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है। हालाँकि, याद रखें कि ज़्यादातर राष्ट्रीय उद्यानों और अन्य संरक्षण रिजर्व में कुत्तों को अनुमति नहीं है।
विक्टोरिया के कुछ दर्शनीय क्षेत्रों का भ्रमण करके तथा अल्बर्ट पार्क झील पर नौकायन या विल्सन्स प्रोमोन्टोरी नेशनल पार्क में सप्ताहांत के लिए कैम्पिंग जैसी मनोरंजक गतिविधियों का आयोजन करके अपने बच्चे की बाहरी गतिविधियों में रुचि बढ़ाएं।
पुस्तकों और वेबसाइटों के माध्यम से अपने बच्चे की प्रकृति में रुचि को प्रोत्साहित करें, फिर ‘फील्ड ट्रिप’ पर जाएं ताकि वे स्वयं अपने पसंदीदा जानवरों या पौधों की खोज कर सकें (और साथ ही साथ पैदल चलने के स्वास्थ्य लाभों का आनंद भी उठा सकें)।
नियमित रूप से पूरे परिवार के साथ सैर का कार्यक्रम बनाएं – यह आपके बच्चों को स्वस्थ आदतें सिखाने और साथ-साथ फिट रहने के लिए एक अच्छा तरीका है।
बच्चों के साथ चलते समय, सुनिश्चित करें कि मार्ग और चलने में बिताया गया समय उनकी उम्र के अनुसार उपयुक्त हो। प्रत्येक जन्मदिवस पर लगभग 1 किमी चलना एक अच्छा नियम है। उदाहरण के लिए, चार साल के बच्चे से 4 किमी तक चलने की अपेक्षा की जा सकती है, जिसमें पर्याप्त आराम के ब्रेक भी शामिल हैं।
अच्छी आदतें बचपन से ही अपनाएँ। छोटे बच्चों और शिशुओं को उनकी गाड़ी में घुमाने ले जाएँ। जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, उन्हें कुछ दूरी पैदल चलने के लिए प्रोत्साहित करें।
स्व-निर्देशित प्रकृति भ्रमण की तलाश करें, जो कई पार्कों में स्थापित किए गए हैं। छोटे बच्चों को अगले क्रमांकित पोस्ट की तलाश करने में मज़ा आता है; बड़े बच्चे पार्क के पौधों और जानवरों के बारे में जान सकते हैं, और शायद तस्वीरें ले सकते हैं या अन्य तरीकों से अपने अनुभव को रिकॉर्ड कर सकते हैं।
वरिष्ठ नागरिकों के लिए पैदल चलने के सुझाव
नियमित रूप से वजन उठाने वाले व्यायाम से हृदय संबंधी स्वास्थ्य और हड्डियों की मजबूती में सुधार हो सकता है, शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम हो सकती है और मांसपेशियों की शक्ति बढ़ सकती है। पैदल चलना बुजुर्गों के लिए व्यायाम का एक बेहतरीन तरीका है, क्योंकि यह कम प्रभाव वाला, मुफ़्त और स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है। सुझावों में शामिल हैं:
किसी भी नए फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से चिकित्सीय जांच अवश्य करवाएं, विशेषकर यदि आपका वजन अधिक है, आपने लम्बे समय से व्यायाम नहीं किया है, या किसी दीर्घकालिक चिकित्सा स्थिति से पीड़ित हैं।
प्री-एक्सरसाइज स्क्रीनिंग का उपयोग उन लोगों की पहचान करने के लिए किया जाता है, जिनकी चिकित्सा स्थितियाँ ऐसी हैं, जो उन्हें शारीरिक गतिविधि के दौरान स्वास्थ्य समस्या का सामना करने के उच्च जोखिम में डाल सकती हैं। यह एक फ़िल्टर या ‘सुरक्षा जाल’ है, जो यह तय करने में मदद करता है कि व्यायाम के संभावित लाभ आपके लिए जोखिमों से अधिक हैं या नहीं। प्री-एक्सरसाइज स्क्रीनिंग टूल की एक प्रति प्रिंट करें और अपने डॉक्टर या व्यायाम पेशेवर से इस पर चर्चा करें।
अपने क्षेत्र में उपयुक्त पार्कों और रिजर्वों के बारे में जानकारी के लिए 13 1963 पर पार्क्स विक्टोरिया से संपर्क करें या जाएँ। विचार करने योग्य मुद्दों में पहुँच, भूभाग और पार्क बेंचों की संख्या शामिल है
अपनी आवश्यकताओं और आयु वर्ग के अनुरूप किसी वॉकिंग क्लब में शामिल होने पर विचार करें।
अपने मित्रों और पड़ोसियों के साथ मिलकर एक वॉकिंग क्लब शुरू करने पर विचार करें।
विकलांग लोगों के लिए पैदल चलने के सुझाव
